마카의 효능 :: 정력에 좋은 음식

마카 하면 잉카제국을 가장 많이 떠올릴 것입니다.

남미의 원주민들이 세운 나라들은 서로 세력을 확장하기 위해 다투었는데, 잉카제국에서는 전사들에게 체력을 보충시키기 위해 마카를 먹게 했다고 전해집니다.

잉카제국의 군대는 주변 부족을 공격하여 함락하기 직전이 되면 전사들에게 마카를 지급하던 것을 일시 중지 시켰는데, 이것은 군대의 질서가 문란해지는 것을 막기 위함이었다고 합니다.

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마카란 무엇인가?

 

마카(학명 : Lepidium meyenii)는 페루의 안데스산맥이 원산지인 배추과 두해살이풀이다. 후닌 호 근처의 고지대에서 처음으로 발견됐다. 먹거나 약용식물로도 쓴다. 마카를 스페인어로는 마카마카(스페인어: maca-maca) 또는 마이노(스페인어: maino)라고도 하며, 케추아어로는 아약 치치라(케추아어: ayak chichira) 또는 아약 윌쿠(케추아어: ayak willku)라고 한다.

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기원전 16세기 무렵부터 안데스 산맥의 원주민들은 마카를 재배하기 시작했으며, 귀했기 때문에 물물교환을 할 때 쌀이나 옥수수, 콩 등과 바꾸는 데 썼고 약으로도 썼다. 1843년에 서양인으로는 최초로 뮐하우젠 출신의 식물학자인 빌헬름 게르하르트 발퍼즈가 마카를 발견해 학명을 붙였다.

(출처: https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%A7%88%EC%B9%B4)

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마카의 영양성분 함유량 비교

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아모카도보다 약 2,246% 많은 칼슘

참치보다 약 704% 많은 인

브라질너트보다 약 545% 많은 철분

생강보다 약 500% 많은 티아민

퀴노아보다 약 1,167% 많은 리보플라빈

굴보다 약 150% 많은 아르기닌

부추보다 약 1,100% 많은 아연

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마카의 종류

​(출처: assuaged.com/news/maca-root)

 

 

옐로 마카

(Yellow Maca)

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여성의 생식 능력 향상

폐경기 증상 완화

여성의 호르몬 균형에 도움

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레드 마카

(Red Maca)

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페루 마카 중 가장 희귀

마카 중 가장 항산화 물질 풍부

마카 중 가장 아미노산 풍부

호르몬의 균형을 맞추는데 좋음

힘과 체력을 높이는데 가장 유리

전립선 암과 골밀도 손실 예방에 효과적

우울증 및 스트레스 감소

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블랙 마카

(Black Maca)

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천연 비아그라

남성의 정자 수 증가

정자의 운동능력 증가

임신할 수 없는 부부에게 유익할 수 있음

스트레스 감소에 도움

피로회복에 도움

기억력과 학습능력 향상에 도움

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마카의 효능

마카의 가장 중요한 효과는 내분비 기능의 향상입니다. 마카는 에너지 공급 및 생식력 강화에 도움이 되며 성 기능 장애, 골다공증, 전립선 비대증, 기억력 및 학습 능력, 피부 보호 등의 효능이 있습니다.

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남성 건강에 도움

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마카는 특히 남자들에게 좋은 식품으로 유명합니다. 아미노산뿐만 아니라 호르몬 균형을 조절해 주는 식물성 화합물질 '글루코시놀레이트'가 다량 함유되어 있습니다. 남성 호르몬(테스토스테론) 분비를 촉진시키며, 전립선 비대증 치료에도 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

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페루의 2001년 연구에 따르면

- 마카를 섭취한 남성에게서 정자수가 증가한 것을 확인했다고 합니다

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페루의 2005년 연구에 따르면

- 마카의 글루코시놀레이트 성분이 전립선 비대증 완화에 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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The Korean Journal of Food And Nutrition Vol.31 No.3 pp.328-334에 기록된 내용에 따르면

- 마카는 안데스 지역 내 인디언들 사이에서는 남녀 모두의 성 기능을 증진시키는데 매우 효과적이라 알려져 있습니다.

- 고환이 제거된 랫드에 마카추출물을 섭취시킨다면 발기력의 장가는 물론 발기까지의 시간이 상당히 감소될 수 있었다고 합니다.

- 21~56세의 건강한 성인 남자를 대상으로 하루에 약 1.5g 혹은 3.0g의 마카를 약 12주에 걸쳐 섭취시킨다면 섭취 8주 후부터는 마카 섭취 군에서 위약을 섭취한 대조군보다 성욕을 향상시켰다고 보고되었습니다.

성인 남성의 정액 매개 변수 개선(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/) 연구에 따르면

- 9 명의 남성이 4 개월 동안 (1500 또는 3000 mg / 일) 마카를 복용한 결과 정액 부피, 사정 당 정자 수, 운동성 정자 수 및 정자 운동성이 증가했습니다.

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임신에 도움

 

페루에서는 예로부터 마카를 먹으면 임신에 도움이 된다고 알려져 있고 실제로도 그 효능이 입증되었다고 합니다.

불임증의 개선에 효과가 있는 물질은 필수 아미노산인 리진과 아르기닌, 그리고 활성물질인 방향성 글리코실란트, 알카로이드, 덱스트린입니다.

리진은 ‘아미노산의 어머니’라고도 일컬어지는 만큼 여성의 생식기능을 다스리고, 임신이 잘 되는 체질을 만드는 작용을 합니다.

아르기닌은 ‘아미노산의 아버지’라 불리며 남성 생식세포 성분의 80%를 차지합니다.

따라서 리진과 아르기닌을 충분히 섭취하면 생식기능의 호르몬 활동이 활발해져 임신이 잘 된다.

특히 리진에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하는 작용이 있다. 에스트로겐은 여성에게 매우 중요한 호르몬입니다.

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여성 건강 및 폐경기 증상 완화에 도움

 

여성의 경우에도 성호르몬 증진에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

마카는 에스트로겐, 프로지에스테론, 테스토스테론이라고 하는 여성이 젊음과 건강을 유지하기 위해서 불가결한 호르몬 물질의 형성을 재촉합니다.

페루를 포함한 남미에서는 오래전부터 스트레스를 받아온 여성의 신체 회복이나 호르몬 균형을 위해 마카를 사용해왔습니다. 미 항공우주국(NASA)에서는 호르몬 불균형이 오기 쉬운 우주비행사에게 마카를 제공하기도 한다고 합니다.

또한 한국 한의학 연구소에서 진행된 연구(2011년)에서는 마카가 갱년기 증상을 치료하는 데 도움이 된다는 결과를 밝혔습니다.

폐경기 여성들은 골밀도를 유지하는 일이 아주 중요합니다. 그 이유는 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면 칼슘을 잘 흡수할 수 없게 되며 골다공증에 걸릴 위험이 커진다고 합니다. 마카 뿌리의 호르몬을 조절하는 능력은 골밀도 저하의 원인인 호르몬 불균형 상태를 맞춰 줄 뿐만 아니라 뼈 건강을 증진하는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

페루 국립 다니엘·알시데스·칼리 온 대학의 라몬·소리스·호스피날 농목 과학 부장에 의하면, 난소를 골라낸 래트에게 마카의 엑기스를 투여하면 에스트로겐 투여와 같은 효과가 발생되었다는 임상보고가 있다.

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쥐를 사용한 실험의 결과에서는 여성호르몬의 분비량은 마카를 먹인 쥐가 마카를 먹지 않았던 쥐보다 대략 2.4 배 높아진다는 보고도 있다.

 

 

항암효과

 

마카의 글루코시놀레이트는 백혈구와 사이토카인을 조율해 종양의 성장을 억제하는 것으로 알려졌습니다.

 

 

노화방지에 도움

 

마카의 성분 중 카테킨은 세포의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하는데 도움을 주고 글루코시놀레이트 성분은 손상된 세포 재생은 물론 암 발생 억제에 도움을 줍니다.

 

 

신체 활력에 도움

 

마카 뿌리 분말은 보디빌더와 운동선수 사이에서 대중적인 보충제입니다. 마카는 아답토젠 특성으로 심혈관계, 신경계, 근육계, 림프계 등의 균형을 잡고 안정 시키는 능력이 있습니다.

연구에 따르면 아답토젠은 면역력을 높이고 신체의 활력을 10~15% 증가시킨다고 합니다.

또 다른 연구(기능성식품학회지에 실린 연구)에 따르면 마카는 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이고 근육에 쌓이는 젖산 등 피로물질을 제거하고 근육세포 회복을 돕습니다. 이로 인해 지구력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

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항암 효과

 

미국 럿거스 약학대학에 의하면 마카의 글루코시놀레이트 성분이 종양 성장을 억제해 유방암과 간암에 효과적이라고 합니다.

 

 

우울증 완화

 

마카에 함유된 플로보노이드 성분이 정신 건강과 기분 향상에 영향을 미치는 것으로 파악됐습니다. 호주 빅토리아 대학에서 진행된 연구(2014년)에서는 마카를 급여한 후 6주 간격으로 감정 변화를 확인 한 결과 마카를 급여한 그룹에서 우울증 감소 효과가 나타났다고 합니다.

 

 

뇌 기능 향상에 도움

 

페루에서는 전통적으로 원주민들이 학교에서 어린이의 성적을 향상시키기 위해 사용되었다고 합니다. 또한 동물 연구에서 마카는 기억력 장애가 있는 설치류의 학습과 기억력을 향상시켰다고 합니다.

 

 

피부 건강에 도움

 

건강한 피부란, 콜라겐층에 의해서 수분과 유분, 탄력이 유지된 상태를 말하는데, 마카는 이 콜라겐의 합성을 높여 피부의 건강을 유지시키는 데 도움을 준다고 합니다.